Por qué no logro perder peso
Falta de convencimiento. Mucha gente pretende perder peso porque sus familiares le regañan, le crean el compromiso o simplemente porque se acerca la operación bikini. Si no estás convencido de que perder peso tiene que ser tu prioridad (no la de otros) en este momento de tu vida, difícilmente vas a conseguir el objetivo.
perder peso debe ser tu prioridad, no la de otros
No asumir la responsabilidad. La obesidad es una enfermedad de la que todo el mundo puede curarse. Si no asumes que la pérdida de peso está en tus manos, no lucharás por rectificar los errores que obstaculizan tu camino hacia el peso saludable. Argumentos del tipo “es genético”, “retengo líquidos”, “todo me engorda”…son suficientes para ni siquiera plantearte empezar a perder peso.
Pensar que es sólo cuestión de voluntad. La voluntad es necesaria pero no suficiente. Modificar el ambiente y las rutinas son fundamentales para que la fuerza de voluntad dé sus frutos. Si consigues establecer unos horarios, dejas de prohibir alimentos, comes despacio, planificas las comidas en vez de improvisar, organizas la despensa o respetas las horas de descanso, estarás creando un entorno para que la pérdida de peso te resulte un objetivo perfectamente alcanzable.
La voluntad es necesaria para perder peso, pero no suficiente
Plantearse metas poco realistas. Los medios de comunicación constantemente nos bombardean con fórmulas magistrales para perder peso en tiempo record y sin apenas esfuerzo. A la hora de perder peso hemos de tener en cuenta algunos aspectos como la edad, si hay limitaciones para hacer determinados ejercicios, el ritmo de vida diario, los kilos que debemos perder…Sólo así podrás ponerte unos retos realistas y evitar los sentimientos de frustración que desembocan en el abandono.
No valorarnos. Si quieres afrontar la pérdida de peso de forma efectiva es fundamental que dejes de criticarte y menospreciarte. Si no te valoras, difícilmente vas a sacar fuerzas para tener éxito en la consecución de tu objetivo. Sé amable con tu cuerpo, comienza a cuidarlo, obsérvalo en el espejo y adórnalo desde el primer día que empieces con tu cambio de hábitos. Debes considerarte una persona valiosa independientemente de tu peso.
No es tu peso lo que determina tu valía
Ignorar las emociones. A la hora de perder peso, la mayoría de la gente suele centrarse en dos aspectos: qué calorías ingerir y cómo quemarlas. Sin embargo, en muchas ocasiones olvidan dar respuesta a una cuestión fundamental: ¿por qué como? Cuando hablamos de obesidad, observamos que no se trata de hambre física, sino de hambre emocional. Si no averiguas y controlas aquello que te lleva a comer de manera desproporcionada, es muy complicado alcanzar el objetivo que te has planteado.
No perdonar los errores. Criticarnos por no haber conseguido un reto, lejos de ayudarnos a continuar puede desencadenar una pérdida de control sobre la ingesta. En este caso, al problema inicial sumaremos otro nuevo: fustigar nuestra autoestima por no haber sabido controlarnos. La pérdida de peso es un proceso lento, no exento de obstáculos y donde hay que aprender a tolerar la frustración para no tirarlo todo por la borda al primer tropiezo.
Hay que averiguar qué emociones nos llevan a comer sin control
Detenernos en el peso estético. La pérdida de peso tiene un fin; llegar al peso saludable. Cuando lo consigues no sólo desaparecen los riesgos para tu salud, sino que también es más difícil que puedas retroceder y volver a ganar los kilos perdidos. Sucede que la pérdida de peso es como subir una montaña que culmina en una meseta donde descansar, dicha meseta equivale al peso saludable. El problema es que la mayoría de las personas tienden a detenerse en la subida porque “ya me veo bien” y, dada la inclinación, es fácil que se precipiten nuevamente hacia abajo.
Querida Alejandra ke me gusta leerte porque es como si tuviera una amiga de la ke recibo buenos consejos y ademas sin ke me conozcas es ke todo lo ke dices me viene bien..gracias por tus consejos tan buenos y tan cercanos.
Gracias por tus palabras Esperanza, ayuda para seguir escribiendo en el blog. Un abrazo
Gracias a ti por seguirme Esperanza, un abrazo
Hola Alejandra! Yo he engordado 15 kilos en menos de un año. Tengo depresión ansiosa y tomo tranquila sin retard y motivan. Mi marido fue echado de su trabajo por una cuestión sería y lo denunciaron. Yo tampoco tengo trabajo y el ha abierto una academia que genera muchos gastos. Yo estoy muy preocupada , no encuentro trabajo, tengo problemas en mi matrimonio. Intento ser fuerte y recuperar mi peso pero duro dos días. Me doy atracones de dulces, es como si no me importará nada . Aunque si me importa porque soy joven y no me siento bien. Como puedes ayudarme a controlar mi ansiedad. Estoy desesperada, en todos los sentidos, no solo por el peso…Tengo una hija
Hola Mercedes, hay circunstancias en tu vida complicadas que hay que intentar afrontar si es preciso con ayuda de un psicólogo. Es necesaria una mínima estabilidad emocional para que puedas controlar los atracones y el peso. No lo dejes más tiempo. Un abrazo
Alejandra muchas gracias por tu entrada. Haces ver las cosas de otra manera. Todo lo que dices tiene sentido aunque es realmente difícil hacerlo, peso 168kg y veo tan lejos la meta que me parece imposible. Un saludo y gracias guapa.
Hola Miguel, lo importante es que intentes ser constante y que te plantees la pérdida de peso por etapas. Mucha gente lo consigue, así que ánimo. Un abrazo
Alejandra escucharte hablar es como escuchar una nana héres encantadora me estaría toda la vida es ecuchandote un abrazo
Gracias a ti por seguirme Remedios, un abrazo
Gracias a vosotros por seguirme. Un abrazo
Empieza restando Miguel, poco a poco pero sigue en la misma línea. Un abrazo
Gracias a ti
Hola, mi nombre es maria José tengo 38 años y peso 75 me cuesta mucho perder peso por que mi metabolismo es de 1350 kcal he estado hace dos años en un endocrino conseguí perderlos pero lo pasé muy mal porque pase mucha hambre me gustaría saber si puedo seguir la dieta que pones o tengo que seguir haciendo una dieta de menos de 1350 kcal.
Hola María José, seguro que puedes seguir perdiendo. Todo el mundo puede curarse de la obesidad. En cuanto a las cantidades o calorías, mejor consulta a Paloma Gil nuestra endocrinóloga. Un abrazo
Estoy desesperada necesito ayuda en cuestión de 4 años he cojid. 20 kilos estoy muy mal de las piernas peso 94 y mido 153 considero que como poco los análisis están bien menos los de rreuma no se que hacer x favor ayudeme
Hola Dory, está claro que si has aumentado de peso es porque comes más de lo que quemas. Hay personas que comen poca cantidad pero con muchas calorías, por eso tienes que ver màs que la cantidad, las calorías de lo que ingieres. Por otro lado hay que plantear un programa de entrenamiento físico adaptado a las molestias que tienes en las piernas. Si consigues controlar y equilibrar estos dos aspectos puedes empezar a perder peso progresivamente. Un abrazo
Tú lo has dicho todo y muy claro Dory. Un abrazo fuerte
Dory, aqui en el blog os dejo las pautas para empezar a organizaros. Ánimo y a empezar a restar. Un abrazo
Totalmente de acuerdo
La motivación es importante, pero también crear un entorno adecuado para que no decaiga. Un abrazo
Hola Alejandra, me encanta los consejos q das, pero q compicado llevarlo a cabo, a mi me falla la voluntad? y la verdad comienzo muy bien y con ganas pero llega un momento en el q pierdo la ilusion ya es como q todo da igual y vuelta,a empezar
Hay Alejandra tus palabras y consejo me llenan. Pero que hacer cuando una lo lleva para delante casa, niños,la compra, las tareas extras, las clases de apoyo, logopeda, ect. Llega la noche y aun me faltan horas para hacer cosas. Como se consigue mantener una rutina si una esta tan cansada mental y fisicamente.
Hola Mel, se consigue organizándote, delegando, priorizando y postergando. Y lo más importante, que te coloques en primer lugar por una vez en tu vida. Un abrazo
Hola Alejandra me gusta mucho el programa. Y tus consejos pero no consigo perder los kilos tengo mucha ansiedad .gracias
Hola Filo, te recomiendo un artículo «Tengo ansiedad ¿cómo la controlo?» Lo tienes aquí en el blog y creo que puede servirte como ayuda. Un abrazo
Alejandra, me reconozco en tus comentarios. Tus explicaciones son una salida. Es importante entender las cosas, y no asumirlas sin más. Yo gané peso a partir de mi segundo embarazo, o más bien cuando me incorporé al trabajo tras la baja maternal… falta de sueño, culpabilidad por dejar a mis dos niños, un poco de todo. Y desde entonces no bajo un kg, y no desisto, lo intento, pero nada. Como sano, sanisimo, pero para el ejercicio no encuentro rato para tener continuidad… Y esa ansiedad (o picoteo) a partir de ciertas horas no la controlo. Si el motivo es sentimental,no lo encuentro. Cambie de trabajo, para estar más tiempo con mis hijos… Así que una posible causa superada… no sé por dónde seguir!
Hola Rosalía, dices que no bajas de peso y tú misma das parte de la respueta «no encuentro rato para el ejercicio». Así es muy difícil, pues la pérdida de peso requiere de actividad física y hay que buscar tiempo. Ánimo y un fuerte abrazo.